Что делать во время бессонницы

Что делать во время бессонницы

Сон очень важен для человеческого организма, он помогает восстанавливаться как на физическом, так и на психическом уровне.

Большое количество людей в какой-то момент своей жизни испытывали или до сих пор испытывают проблемы со сном. Сейчас большое количество людей страдают от различных форм бессонницы, и конечно, возникает вопрос: что делать во время бессонницы.

Как правило, часто проблемы со сном вызваны переутомлением, стрессами, расстройствами, тревожностью, депрессий, от чего наступает напряжение в теле и голове, и следствие – сложно полностью расслабиться и погрузиться в сон.

Содержание:

 

Мучает бессонница – что делать?

 

ЙОГА ПРИ БЕССОННИЦЕ

Есть определенный набор асан (поз в йоге), которые будут способствовать расслаблению вашего тела и ума. Практики йоги помогут убрать все зажимы в теле и голове, и сбалансировать ваше состояние.

Вечером перед сном лучше выполнять очень мягкую плавную практику.

 

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ОТ БЕССОННИЦЫ

Медитация – хорошая практика для мозга. А причина бессонницы как раз кроется в голове. Медитация помогает расслабиться, избавиться от напряжения в мозгу и в теле, успокоить ум, который бесконечно перемалывает поток мыслей.

Медитация – фокус внимания на дыхании

Вы можете сделать простую медитацию, сфокусировавшись на своем дыхании. Эта медитация поможет хорошо расслабиться.

Техника выполнения:

  • Примите положение лежа на спине в своей кровати.
  • Прикройте глаза.
  • Постарайтесь полностью расслабиться и сфокусироваться на дыхании. Сохраняйте спокойное дыхание.
  • Начинайте считать свое дыхание: делаете вдох – говорите про себя: «вдох один», делаете выдох – говорите про себя: «выдох один»… и так считаете до 10, и потом в обратном порядке и т. д.

 

Расслабляющая медитация для сна от бессонницы

Можете прослушать расслабляющую медитацию перед сном. Я записала для вас видео.

Просто ложитесь на спину в свою постель, руки ноги вытянуты, закройте глаза. Желательно медитацию прослушивать в наушниках.

Медитация от бессонницы – слушать

 

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ПРИ БЕССОННИЦЕ

Есть несколько дыхательных практик, способствующих расслаблению и возвращению здорового сна.

Дыхательные практики помогают успокоить ум, остановить поток мыслей в голове, уравновесить нервную систему.

 

Дыхание черепахи поможет в вопросе – что делать во время бессонницы

Техника выполнения:

  • Примите положение лежа в своей кровати.
  • Прикройте глаза, постарайтесь полностью расслабиться и сфокусироваться на дыхании.
  • Каждый вдох и выдох равны семи счетам.
  • Делаете вдох через нос на 7 счетов, выдох через нос на 7 счетов.
  • Можете прям считать.
  • Полный фокус внимания должен быть на дыхании.
  • Да, мысли все равно могут приходить в голову. Не переживайте, просто плавно отодвигайте их в сторону и переключайтесь вниманием на дыхание.
  • Дышите, и вы почувствуете, как мыслей будет все меньше и меньше, вы начнете расслабляться, а потом плавно перейдете в сон.
  • Может не получится с первого раза, практикуйте регулярно, и обязательно придет результат.

 

Пранаяма Нади шодхана (попеременное дыхание ноздрями)

Эта практика дыхания успокоит ваш ум и нервную систему, что будет способствовать здоровому сну. Выполните это дыхание прямо в постели перед сном.

И помните, для результата важна регулярность.

 

ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, ЕСЛИ МУЧАЕТ БЕССОННИЦА – ЧТО ДЕЛАТЬ

  • Воздержитесь от употребления кофеина и никотина (каждое из этих веществ является стимулятором).
  • Не употреблять алкоголь (алкоголь возбуждает, соответственно, может влиять на сон).
  • Избегайте тяжелых блюд и большого количества жидкости перед сном, желательно за 4 часа до сна вообще не кушать.
  • Бывайте больше на свежем воздухе, особенно перед сном.
  • Избегайте активных физических упражнений перед сном.

Будьте здоровы!