Пранаяма Нади Шодхана – полезная дыхательная практика

Пранаяма Нади Шодхана – полезная дыхательная практика

Нади шодхана пранаяма – это попеременное дыхание ноздрями, способствующее очистить энергетические каналы и успокоить ум.

Данная дыхательная практика – одна из самых простых, но очень эффективных. Она займет у вас всего около 5 минут. А подарит огромную пользу, если конечно будете регулярно практиковать. Помните, что от качества дыхания зависит состояние нашего иммунитета, состояние нашего мозга, и соответственно, наше здоровье.

Содержание

Нади шодхана пранаяма: техника выполнения

  • Садимся в удобное для вас положение с прямой спиной.
  • Сгибаем правую руку в локте и уводим ладонь к лицу.
  • Левая рука свободная, ладонь на колене, локоть свободный.
    Есть 2 вариации комбинации из пальцев (правой руки):
  • 1 вариация:
    Указательный и средний палец касается точки между бровями. Большой палец уходит к правой ноздре, а безымянный – к левой.

  • 2 вариация:
    Указательный и средний палец прижимаем к внутренней части ладони. Большой палец уходит к правой ноздре, а безымянный и мизинец – к левой.

  • Далее зажимаем правую ноздрю большим пальцем.
  • Довыдохните воздух из левой ноздри.
  • Делаем спокойный глубокий вдох через левую ноздрю на 5 счетов/секунд.
  • Зажимаем левую ноздрю.
  • Открываем правую ноздрю и медленно выдыхаем на 5 счетов/секунд.
  • После выдоха оставляем правую ноздрю открытой и медленно вдыхаем на 5 счетов/секунд.
  • После вдоха закрываем правую ноздрю.
  • Открываем левую ноздрю и медленно выдыхаем на 5 счетов/секунд.
  • Это мы с вами сделали один круг дыхания данной пранаямы.

Нади шодхана – польза

  • Ум становится ясным и спокойным
  • Очищаются энергетические каналы
  • Уравновешивается нервная система
  • Избавляет от стресса, усталости
  • Эта практика помогает очистить дыхательные пути, укрепить дыхательную систему
  • Способствует уравновешиванию обоих полушарий головного мозга
  • Возвращает в момент здесь и сейчас

Нади шодхана – противопоказания

Какие-то заболевания, болезни, повышенная температура. Во время менструации и беременности можно. А во время сильной физической усталости даже нужно, потому что Нади шодхана хорошо расслабляет мозг и тело.

Продолжительность

Начинайте на своем уровне, где вам комфортно. Минималочка – 5 счетов, и 10 кругов дыхания. И уже постепенно увеличивайте как продолжительность, так и количество кругов, исходя из своих ощущений.

Когда выполнять нади шодхана пранаяму

Утром, днем и вечером на пустой желудок.

Хорошо выполнять утром, когда вы только проснулись, и не приняли пищу, заложив с утра большую пользу для своего организма.

В вечернее время, особенно после напряженного дня, нади шодхана пранаяма поможет расслабиться, успокоить напряженный мозг, очиститься от лишних мыслей. Расслабив мозг – расслабиться и тело.

Рекомендации

На протяжении всей дыхательной практики оставайтесь с прикрытыми глазами и полностью сфокусируйтесь на процессе. Прочувствуйте каждый свой вдох и выдох. Отбросьте все мысли в сторону, полностью абстрагируйтесь от всех внешних отвлекающих факторов, не думая о том, что нужно сделать, что уже сделано. Полный фокус внимания на дыхании.

  • У меня есть онлайн курс «Дыши» с простыми эффективными дыхательными практиками, с помощью которых вы сможете себя исцелять.
  • На страничке этого курса есть Нади Шодхана пранаяма в открытом доступе. Практикуйте.
  • Ссылка на курс «Дыши»: harmony-soul.ru

Дышите и будьте здоровы!