Пранаяма Нади Шодхана – полезная дыхательная практика

Нади шодхана пранаяма – это попеременное дыхание ноздрями, способствующее очистить энергетические каналы и успокоить ум.
Данная дыхательная практика – одна из самых простых, но очень эффективных. Она займет у вас всего около 5 минут. А подарит огромную пользу, если конечно будете регулярно практиковать. Помните, что от качества дыхания зависит состояние нашего иммунитета, состояние нашего мозга, и соответственно, наше здоровье.
Содержание
- Нади шодхана пранаяма: техника выполнения
- Нади шодхана – польза
- Нади шодхана – противопоказания
- Продолжительность
- Когда выполнять нади шодхана пранаяму
- Рекомендации
Нади шодхана пранаяма: техника выполнения
- Садимся в удобное для вас положение с прямой спиной.
- Сгибаем правую руку в локте и уводим ладонь к лицу.
- Левая рука свободная, ладонь на колене, локоть свободный.
Есть 2 вариации комбинации из пальцев (правой руки): - 1 вариация:
Указательный и средний палец касается точки между бровями. Большой палец уходит к правой ноздре, а безымянный – к левой.
- 2 вариация:
Указательный и средний палец прижимаем к внутренней части ладони. Большой палец уходит к правой ноздре, а безымянный и мизинец – к левой.
- Далее зажимаем правую ноздрю большим пальцем.
- Довыдохните воздух из левой ноздри.
- Делаем спокойный глубокий вдох через левую ноздрю на 5 счетов/секунд.
- Зажимаем левую ноздрю.
- Открываем правую ноздрю и медленно выдыхаем на 5 счетов/секунд.
- После выдоха оставляем правую ноздрю открытой и медленно вдыхаем на 5 счетов/секунд.
- После вдоха закрываем правую ноздрю.
- Открываем левую ноздрю и медленно выдыхаем на 5 счетов/секунд.
- Это мы с вами сделали один круг дыхания данной пранаямы.
Нади шодхана – польза
- Ум становится ясным и спокойным
- Очищаются энергетические каналы
- Уравновешивается нервная система
- Избавляет от стресса, усталости
- Эта практика помогает очистить дыхательные пути, укрепить дыхательную систему
- Способствует уравновешиванию обоих полушарий головного мозга
- Возвращает в момент здесь и сейчас
Нади шодхана – противопоказания
Какие-то заболевания, болезни, повышенная температура. Во время менструации и беременности можно. А во время сильной физической усталости даже нужно, потому что Нади шодхана хорошо расслабляет мозг и тело.
Продолжительность
Начинайте на своем уровне, где вам комфортно. Минималочка – 5 счетов, и 10 кругов дыхания. И уже постепенно увеличивайте как продолжительность, так и количество кругов, исходя из своих ощущений.
Когда выполнять нади шодхана пранаяму
Утром, днем и вечером на пустой желудок.
Хорошо выполнять утром, когда вы только проснулись, и не приняли пищу, заложив с утра большую пользу для своего организма.
В вечернее время, особенно после напряженного дня, нади шодхана пранаяма поможет расслабиться, успокоить напряженный мозг, очиститься от лишних мыслей. Расслабив мозг – расслабиться и тело.
Рекомендации
На протяжении всей дыхательной практики оставайтесь с прикрытыми глазами и полностью сфокусируйтесь на процессе. Прочувствуйте каждый свой вдох и выдох. Отбросьте все мысли в сторону, полностью абстрагируйтесь от всех внешних отвлекающих факторов, не думая о том, что нужно сделать, что уже сделано. Полный фокус внимания на дыхании.
- У меня есть онлайн курс «Дыши» с простыми эффективными дыхательными практиками, с помощью которых вы сможете себя исцелять.
- На страничке этого курса есть Нади Шодхана пранаяма в открытом доступе. Практикуйте.
- Ссылка на курс «Дыши»: harmony-soul.ru
Дышите и будьте здоровы!