Утренняя йога

Утренняя йога

Утром все живое пробуждается. Это ресурсное благоприятное время создавать фундамент на предстоящий день, сеять семена. А утренняя йога – прекрасный эффективный инструмент, который поможет с пользой начать свое утро.

Понаблюдайте, с какими мыслями вы просыпаетесь с утра, в каком настроении, в каком состоянии ваше тело утром?

А что вы делаете в первую очередь как проснулись? У многих это происходит на автопилоте: прозвенел будильник, хватаешься за телефон, может несколько минут застрял в гаджете, а потом быстро соскакиваешь с постели, потому что уже опаздываешь на работу, и не успеваешь даже позавтракать. А может вовсе не хочется вставать с кровати, поскольку нет энергии уже с утра… И так каждый день. Суета, спешка, а до себя все нет времени, забывая о том, что кроме нас самих никто о нас не позаботится.

Содержание:

УТРЕННЯЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЙОГА

Согласитесь, каждый из нас хочет просыпаться утром счастливым, энергичным, вдохновленным. Наслаждаясь каждым моментом, пребывая в легком теле, и гармоничном состоянии.

  • Я сама когда-то просыпалась с утра уже в подавленном состоянии, без энергии, тут же брала в руки телефон и начинала просматривать новости в соцсетях. И какие семена я сеяла в своей голове с самого утра?
  • Но познакомившись с йогой мое утро изменилось, да что уж утро, изменилась вся жизнь. Каждый мой новый день стал начинаться с утреннего йога комплекса.
  • Я стала наблюдать за собой, за ощущениями, я видела изменения, и это было очень интересно. Пришло осознание: вот он прекрасный инструмент, который помогает мне с легкостью просыпаться утром, чувствовать себя легко и гармонично с самого утра до вечера.

Утренняя йога – превосходный инструмент, с помощью которого можно быстро и легко просыпаться, быть бодрым и энергичным, активизировать работу всего организма.

Утренние упражнения йоги помогают хорошенько взбодриться, чем, например, чашка кофе. И, конечно же, это полезнее, и приятнее.

Ведь утро – замечательное время, чтобы заложить вектор своим мыслям, эмоциям, своему состоянию. А что вам заложет чашка кофе?

УТРЕННЯЯ ЙОГА: ПОЛЬЗА

Утренний йога комплекс не только подарит легкость телу, сделает его гибким, здоровым, наполнит энергией, но ещё и наполнит ваш мозг чистыми позитивными мыслями.

И необязательно практиковать час-полтора, ваши практики могут быть по 10-30 минут, как на моем курсе «Домашняя йога». Кстати, на сайте курса есть одна практика в бесплатном доступе. Так же у меня есть бесплатные практики для настроя на день. Позанимайтесь, и уже после первого занятия вы почувствуете на себе положительные изменения.

  • Мои ученики отмечали, как после нескольких занятий уходили боли в спине, выпрямлялась осанка, улучшался сон, ум становился ясный, настроение улучшалось.

И уже через несколько недель регулярных практик вы получите:

  • сильное, гибкое тело
  • прямая осанка
  • уйдут боли в спине
  • улучшается пищеварительная система
  • энергия и положительные эмоции
  • мысли яснее
  • продуктивность
  • гармония и душевное равновесие
  • контакт с собой и с миром

А ещё, практики йоги очищают тело от токсинов и тонизируют работу всех органов.

Утренняя энергетическая йога Сурья Намаскар

  • У меня для вас есть утренняя энергетическая йога: комплекс Сурья Намаскар. Эта практика подойдет для начинающих. Займет буквально 30 минут вашего времени. И если практиковать регулярно, вы получите огромную пользу от этой практики.
  • Попробуйте, и уже после первого занятия почувствуете приятные ощущения.

ПРАВИЛА УТРЕННЕЙ ЙОГИ

Перед тем как приступить к практике, необходимо знать правила. Это залог более эффективной, гармоничной и безопасной практики.

Правила:

  • Не должно быть противопоказаний.
  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом, но теплом помещении. При возможности занимайтесь на улице на свежем воздухе.
  • Практикуйте на пустой желудок, рекомендуется за часа два до начала практики не кушать плотно. Живот не должен быть наполнен едой или водой. Если очень хочется - скушайте фрукт, сухофрукты, орешки, сок, чай.
  • Для практики нужна удобная одежда, не сковывающая движения, занимаемся босиком.
  • Во время критических дней следует исключить перевернутые асаны.
  • Важный принцип в йоге - не навреди себе! Выполнять все по мере своей растяжки, так, как может ваше тело. Не насиловать себя, избегать болевые ощущения.
  • В процессе практики нужно оставить все мысли за пределами коврика и полностью погрузиться в практику, в настоящий момент.

УТРЕННИЙ ЙОГА: КОМПЛЕКС

Вы расстелили коврик, и теперь переходим к практике.

У меня есть отдельная статья о занятиях йогой для начинающих, там подробно написано о выстраивании личной практики йоги: Занятия йогой для начинающих в домашних условиях.

Если в двух словах, то практика состоит из: настроя, дыхания (может быть и исключено), разминки, основного комплекса асан, шавасаны заключительной асаны).

Настрой на практику утренней энергетической йоги:

  • Садитесь в удобную позицию со скрещенными ногами, спина прямая, глаза прикрытые.
  • Важно уйти от всего внешнего, расслабить все тело, отпустить мысли. Просканируйте внутренним взором все свое тело, отпуская напряжение.
  • Внимание уводим на дыхание. Дышите спокойно.
  • Представьте, как с каждым вдохом вы наполняетесь энергией, а с выдохом освобождаетесь от напряжения.
  • Продолжайте дышать несколько минут, максимально расслабляясь и освобождаясь от всего напряжения.

Дыхание

После настроя можно сделать дыхательную практику. Я с вами с радостью поделюсь пранаямой Нади Шодхана, это базовая дыхательная практика, довольна простая в выполнении, не имеет противопоказаний, и очень эффективная.

На моем курсе «Дыши» я оставила эту практику в открытом бесплатном доступе. Практикуйте. Дышите. Если желаете получить больше дыхательных практик, можете приобрети полный курс.

Разминка утренней йоги

Это важный пункт, который не нужно игнорировать. Перед выполнением асан необходимо разогреть мышцы, активизировать суставы.

Вы можете посмотреть в открытой практике моего курса «Домашняя йога» как выстроен весь комплекс, как выполняется настрой, как выполняется разминка. На сайте я оставила одну практику йоги в открытом бесплатном доступе.

УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ

Вот и все, теперь можно переходить к основному комплексу – к выполнению асан (поз в йоге).

ТАДАСАНА – ПОЗА ГОРЫ

Техника выполнения:

  1. Встаем прямо, стопы всей поверхностью давят в пол.
  2. Активные бедра.
  3. Подтянутый живот, подкрученный таз.
  4. Раскрытый грудной отдел.
  5. Руки вдоль тела.
  6. Дышите спокойно глубоко, без напряжения в теле и задержки дыхания.

УРДХВА ХАСТАСАНА – ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ РУК ВВЕРХ

Техника выполнения:

  1. Стоим в Тадасане (поза Горы).
  2. Вытягиваем руки вверх, соединяем ладони вместе.
  3. Плечи не подтягиваем к ушам.
  4. Взгляд между ладонями.
  5. Шею сильно не заламываем, а просто слегка наклоняем голову назад и смотрим на ладони.
  6. Положение тела сохраняется как в Тадасане.

УТТАНАСАНА – ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ

Техника выполнения:

  1. Из положения Тадасаны или Урдхва хастасаны уходим вниз в наклон.
  2. Наверху делаем вдох, на выдохе с прямой спиной уходим вниз в наклон от тазобедренных суставов, а не от талии.
  3. Живот положили на переднюю поверхность бедра.
  4. Голова, шея внизу.
  5. Если не хватает растяжки можно присогнуть колени. В идеале эта асана выполняется прямыми коленями.
  6. Кончики пальцев рук или ладони положили перед стопами или по обеим сторонам от них.
  7. Стопы не отрываем от пола, копчик тянется вверх к потолку.
  8. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник от копчика вниз до макушки.

АШВА САНАЛАСАНА – ПОЗА НАЕЗДНИКА

Техника выполнения:

  1. Находясь в асане Уттанасана делаем вдох и на выдохе правая нога отшагивает назад на максимально возможное расстояние.
  2. Левая нога согнутая, колено над пяткой.
  3. Бедрами тянемся вниз.
  4. Ладони в одну линию с правой стопой.
  5. Раскрытая грудная клетка, подаем ее вперед.
  6. Спину не округляем, втянутый позвоночник.

Все то же самое выполняем на другую сторону.

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА – СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

Техника выполнения:

  1. Стоим на четвереньках.
  2. Ладони под плечами, колени под бедрами.
  3. На вдохе отрываем колени, выдох и поднимаем туловище, выпрямляем руки и ноги.
  4. Если не хватает растяжки присогните колени, оторвите пятки.
  5. В идеале, колени не сгибать, пятки вжимать в пол.
  6. Копчик тянется вверх.

УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА – СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ

Техника выполнения:

  1. Лежим на животе.
  2. Ладони по обеим сторонам от грудной клетки, пальцы смотрят вперед.
  3. Стопы на ширину таза.
  4. Подъемы стоп и пальцы в пол.
  5. На вдохе выныриваем вверх: оторвите от пола все тело, ладони и стопы остаются на полу.
  6. Прямые колени, напрягаем ягодицы.
  7. Не провисаем в пояснице.
  8. Грудную клетку выталкиваем вперед.
  9. Макушка тянется вверх.
  10. Прямые руки.
  11. Не провисаем в шее, вытянулись.

ШАВАСАНА – ЗАВЕРШАЮЩАЯ ПОЗА РАССЛАБЛЕНИЯ

Техника выполнения:

  1. Лежим на спине, вытянутые руки и ноги, ладони смотрят вверх.
  2. Вашему телу должно быть удобно и комфортно.
  3. Если не обходимо, укройтесь пледом.
  4. Закройте глаза.
  5. Постепенно расслабляем все тело, начиная с макушки головы и мысленно плавно перемещаемся вниманием вниз до пальчиков ног.
  6. Дыхание плавное, спокойное.
  7. Отпускаем все мысли, весь контроль.
  8. Побудьте в шавасане хотя бы 5–10 минут.

Шавасана позволяет восстановиться и обновиться всему организму, прийти к единству тела, души и ума. Ум становится ясный. Тело наполняется легкость и силой, а внутренний мир энергией.

Утренние упражнения йоги совершенствуют как тело, так и дух. Йога по утрам дарит гармоничное состояние, хорошее настроение, заряжает энергией, помогает эффективно начать день.

Уникальным свойством йоги является то, что она работает комплексно как на внешнем, так и на внутреннем уровне.

  • Друзья, если вы желаете заниматься йогой для начинающих в домашних условиях, я приглашаю вас на свой авторский онлайн курс «Домашняя йога», который состоит из простых эффективных 15-ти разных практик по 10-30 минут (+ БОНУС доступ у 40 практикам йоги по 60 минут). На сайте курса «Домашняя йога» есть одна практика в бесплатном доступе, чтобы вы могли познакомиться с форматом курса.
  • Ссылка на курс «Домашняя йога»: harmony-soul.ru
  • Открытое сообщество в vk о йоге, о саморазвитии: vk.com/yoga_online_avrakh
  • А в инстаграм я веду блог о жизни, о йоге, о саморазвитии, о фрилансе: instagram.com/avrakholya

Всем гармоничных практик!